Πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωση

Μερικές φορές πρέπει να αντιμετωπίσετε την αδυναμία να επικεντρωθείτε στην επίλυση ενός σημαντικού έργου. Η συγκέντρωση της προσοχής μπορεί να μειωθεί για διάφορους λόγους: εξωτερικές αποσπάσεις της προσοχής, κόπωση, κακή υγεία ή έλλειψη ενδιαφέροντος για το έργο, αλλά όλοι μπορούν να ξεπεραστούν εάν το καταλάβετε με σύνεση.

Εγχειρίδιο οδηγιών

1

Πρώτα απ 'όλα, μάθετε τι σας εμποδίζει να εστιάζετε στην εργασία και, αν είναι δυνατόν, να εξαλείψετε αυτό το εμπόδιο. Αν σας ενοχλεί ο θόρυβος, κλείστε τα παράθυρα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, ζητήστε από την οικογένειά σας να μειώσει τον ήχο της τηλεόρασης ή να απενεργοποιήσει τη μουσική. Προσπαθήστε να συνταξιοδοτηθείτε, όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει.

2

Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει ένα δύσκολο ή μη ενδιαφέρον έργο. Προσπαθήστε να δείτε την επερχόμενη επιχείρησή σας από νέα άποψη, για να δείτε τυχόν ελκυστικές πτυχές της. Αν βρείτε ένα σημαντικό κίνητρο, θα είναι πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε και να ολοκληρώσετε το έργο.

3

Πάρτε τις σκέψεις σας μαζί. Η συγκέντρωση της προσοχής απαιτεί όχι μόνο την εξωτερική ειρήνη, αλλά και την εσωτερική. Πριν ξεκινήσετε, απορρίψτε όλες τις σκέψεις και τις ανησυχίες σχετικά με άλλα καθήκοντα και προβλήματα στο σπίτι ή στην υπηρεσία.

4

Σχεδιάστε το έργο σας, χωρίζοντάς το σε ξεχωριστά στάδια. Ακόμη και με μια εργασία μεγάλης κλίμακας είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε εάν διαλύσετε τη λύση της σε πολλούς ενδιάμεσους στόχους. Ο σαφής προγραμματισμός συμβάλλει στη συγκέντρωση του εγκεφάλου προς τη σωστή κατεύθυνση και την αποφυγή περισπασμών.

5

Πάρτε ένα διάλειμμα. Δεν είναι δυνατή η εστίαση σε υψηλό επίπεδο για αρκετές ώρες στη σειρά. Αργά ή αργότερα, θα έρθει η κόπωση και θα υπάρξουν σφάλματα που θα μπορούσαν να αποφευχθούν με ένα διάλειμμα 5-15 λεπτών σε κάθε ώρα.

6

Μην διασκορπίζετε, αφιερώστε τον εαυτό σας εξ ολοκλήρου σε ένα μόνο πράγμα. Όταν ένα άτομο προσπαθεί να μιλήσει ταυτόχρονα στο τηλέφωνο, να γράψει ένα άρθρο και να επικοινωνήσει στο φόρουμ, η συγκέντρωση της προσοχής του μειώνεται και η πιθανότητα των λαθών αυξάνεται. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να συγκεντρωθείτε πλήρως σε μια στιγμή μόνο σε ένα αντικείμενο.

7

Ακολουθήστε το βιολογικό σας ρολόι. Αν είστε πρώιμο πουλί, προσπαθήστε να κάνετε το πιο υπεύθυνο έργο το πρωί. Εργαστείτε τα βράδια αν έχετε βιορυθμό κουκουβάγιας.

8

Οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τον εγκέφαλο με τον πιο αρνητικό τρόπο, μειώνοντας τη μνήμη, τις γνωστικές ικανότητες και μειώνοντας την προσοχή. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μην κάνετε υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, ακολουθήστε έτσι την αρχή του "καλύτερου, λιγότερο είναι καλύτερο".

Χρήσιμες συμβουλές

Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας έτσι ώστε να σας βοηθήσει να εστιάσετε. Βάλτε τα πράγματα σε τάξη, καθορίστε τη θέση σας για κάθε πράγμα που χρειάζεστε και ξεφορτωθείτε την περίσσεια. Φροντίστε την άνεση και το ύψος της καρέκλας, καθώς μια ξαφνική πληγή δεν θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε.